广东快乐10分开奖结果/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:广东快乐10分开奖结果 > 养生人群 > 中老年 > > 正文

重庆时时彩0-9算法:养生粗粮虽好 老人摄入仍应适量

2018-01-09 11:15:00 来源: 广东快乐10分开奖结果  点击: 次 标签:中老年养生

广东快乐10分开奖结果 www.mc1h.cn 导读: 养生粗粮虽好 老人摄入仍应适量老人饮食调节注重的是合理搭配、均衡营养,多粗纤维可

养生粗粮虽好 老人摄入仍应适量

老人饮食调节注重的是合理搭配、均衡营养,多粗纤维可以促进消化吸收,但是摄入粗纤维过多反而会引起一系列问题?;褂行矶嗬先税汛窒宋敝魇?,不吃鱼肉蛋,这是很不健康的做法。

养生粗粮虽好 老人摄入仍应适量

吃的过多带来哪些不好?

膳食纤维有吸附作用,可带走人体内的有毒物质,所以有通便、防止肠道疾病并且降低胆固醇、预防胆结石形成、辅助治疗糖尿病等多种功效。不过,因为它的吸附没有选择性,如果摄入过多,会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加,影响营养素的吸收。

多少量合适?

一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了,具体到我国居民,大致要求每人每天吃250-400克粮食(含不少于50克的粗粮)、 300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。这样就能达到每人每天摄入25-30克膳食纤维的要}老年人普遍存在缺钙的现象,为此,膳食纤维的摄入更要适宜。

特别是肠胃功能较弱的老年人,膳食纤维吃得过多会促进肠蠕动,进而延长消化吸收的时间,加重肠胃负担,导致食物难以被完全消化、吸收,还会降低其他营养素的利用率,导致营养不良。跟着免疫力下降,健康将受到威胁。值得注意的是,膳食纤维的利便作用多适用于迟缓性便秘者,而其他原因所致的便秘者多吃粗纤维食物反而会事与愿违,加重便秘症状。

四季养生网 广东快乐10分开奖结果 www.mc1h.cn

怎么吃合理?

食物混搭,不要一日三餐都是粗粮??梢栽诎酌追估锉呒痈髦侄?,豆要提前泡,有些豆需要泡12小时,比如红豆,黄豆至少泡4-8个小时,这样和大米一起煮就可以。也可以把大米和小米和玉米一起蒸着吃,还可以把红薯或者土豆,或者山药和大米一起煮也行,粗细搭配,一天一次,一次一小碗既可以。不要都是素的和杂粮,副食中适当吃些鱼肉,鸡蛋,瘦肉是可以的。

过满则亏,粗纤维的摄入也一样,只要合适就好,过多过少都会对人体有一定的危害,所以老年人在吃粗粮的时候,一定要注意啦!

如果你想了解更多的养生知识,欢迎关注我们的官方微信公众号“jryszd”,更多健康有趣的养生知识等着你哦!

四季养生网 广东快乐10分开奖结果 www.mc1h.cn四季养生网 广东快乐10分开奖结果 www.mc1h.cn

频道推荐

常识饮食保健中医
  • 山钢集团日照钢铁精品基地项目 2018-10-15
  • 日韩农协:远观相似,近看有别 2018-10-09
  • 北京市党政代表团赴疆考察对接援疆扶贫工作 2018-10-09
  • 苹果看好低价款iPhone X:配备LCD屏 2018-10-08
  • 推进新疆稳定长治久安 汪洋在新疆调研 2018-10-08
  • 北京5月二手房成交量创14个月新高 后续将会降低? 2018-10-04
  • 人民日报学苑论衡:抓住构建中国特色管理学的要点 2018-10-02
  • (两会受权发布)中华人民共和国全国人民代表大会公告(第五号) 2018-09-21
  • 你说科技创新的经济在哪里,怎就看不到? 2018-09-21
  • 台积电创办人张忠谋:台湾目前环境不利于创新 2018-09-21
  • 人民网舆情分析专家:朱明刚 2018-09-21
  • 王烜:当心单边主义在全球圈粉 2018-09-13
  • 为吸引中国游客 世界各国纷纷喊话:“我最懂你” 2018-09-13
  • 承认私有制存在,却否认阶级分析。睁着眼睛说瞎话,强坛独一份。 2018-09-11
  • 天津检察机关依法决定对张丽丽涉嫌受贿案移送审查起诉 2018-09-08